nog bark

Przez szalejącą wczoraj burzę nie było dostępu do netu, więc miskę i ćwiczenia wklejam dzisiaj ,Saidko to tylko propozycje ćwiczeń , o których pomyślałam że mogłabym wykonywać napisane w kolejność przypadkowej Zastanawiam się czy mogłabym jakieś ćwiczenia robić na minimalnym obciążeniu np. 5 kg w wypadach chodzonych czy bułgarze, czy raczej te [...]

Agatka, napisz mi na prv/mejla wszystkie pytania, ok ? :-) do pytań w mejlu zapomniałam spytać o filmy z przysiadu bułgarskiego DT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dba880fa1e9f47ee88768945bc752658.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67c9603477ff4eb49b0d6fc9eff32378.jpg Po ostatnim treningu nóg bardzo boli pupa i dwójki ud, czyżby po przysiadzie [...]

1. Jak to jest z poziomem fatu na teściu? Czytałem że im większy, tym łatwiej i sajdy typu gino, bo tkanka tłuszczowa sprzyja konwersji testo w estrogen. 2. Mam sok we flakonie, nie w ampułkach. Jak to jest ze sterylnością takiego opakowania? Po kilku wkłuciach przez tę gumkę w kapslu nadal szczelne i czyste? Robię wg sztuki tj odkażam kapsel [...]

Z racji ze mam trening traktować zdroworozsądkowo ( choć u mnie to będzie trudne ) to dzisiaj leciutko. Spacerek, rowerek stacjonarny, siady i brzuch. Choć bark o dziwo coraz mniej boli, nawet się zastanawiałem czy sztangi nie wycisnąć :-> , to jednak nie szleję, ale coś mi się wydaję ze prędzej mi się ten uraz wygoi nim zdążę zrobić USG }:-(. [...]

[...] przykładam - samopoczucie - 3 - 9 zależy od pogody i zabawy z wnukami - cel - 1 - no trzeba się ruszać żeby nie zgnuśnieć Na chwilę obecną trochę sobie naciągam gumy, robie nogi, brzuch, chodzę na spacery. TRENING 1.03. 2021 GUMY - czerwona , czarna - barki - 15, 15, 15, 15, - klata - 20, 20, 20, 20, 20, 20, - plecy - 20, 20, 20, 20, 20, 20, - [...]

Wczoraj wizyta u fizjo, konsultacja masaż i zadane 4 ćwiczenia na regeneracje barku. Jak ja to mówię takie pitu, pitu, żeby się to co zepsute naprawiło ;-D. Jedno wiem, powrót do pełnej sprawności treningowej to przynajmniej pół roku, ale raczej już bez szaleństw, czyli treningi emeryta {:-(. Wieczorem leciutki „trening” ;-D Gimnastyka - [...]

[...] siedzeniu 3s15p -uginanie ramion z hantlami 2s10p Jednak poszedłem na siłownie, robiłem takie cwiczenia w których nie czułem dyskomfortu przez bark. Ciężar był mały, dlatego nawet nie pisałem, ale nogi i tak dostały swoje bo robiłem z minimalnymi przerwami między seriami. http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g przed treningówka 25g białko 5g TCM

[...] szmery w jamie brzusznej z osłuchu -> skierowanie na usg jamy brzusznej mam zrobić badanie na boreliozę - Elisem a nie KKI i kolejna wizyta za tydzień :D w środę (na NFZ) nogi dziś zrobione: • Nożyce z ciężarem ciała (jak wykroki jednak noga wykroczna pozostaje z przodu a noga zakroczna „wędruje” w tył) 3*15 • Przysiady ze sztangą 15-12-10 - [...]

[...] 2x 15 szrugsy 2x 15 uda: prysiady ze sztanga 3x15-12-10 wyprosty na maszynie 2-3x 12 uginanie leżac 3x 12 łydka: wspiecia na palce stojąc 3-4x20- 15 brzuch: -wznosy nog 3x -spiecia skosne 3x przedramie: -ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15 bic: sztanga podchwyt 2x 10-8 sztanigelki młotkowo 2x 10-8 tric: -francuz sztanga [...]

Witam, dzisiaj juz lepiej z plecami, kupilem sobie plaster rozgrzewajacy na noc i jest lepiej, ale niestety treningu nog nie bylem w stanie wykonac mam andzieje, ze w tym tygodniu obejdzie sie bez takich niespodzianek. wczoraj rowniez poszla pizza na obiad, bo miecho sie skonczylo w zamrazarce a nikomu sie nie chcialo dupska ruszac po cos [...]

!!! PODSUMOWANIE !!! Więc nadszedł czas podsumowania. Cykl zacząłem 24 stycznia i jego głównym celem było zdobycie dodatkowych kilogramów oraz wzrost siły. Nie rozpisując się długo zadanie nie należało do najłatwiejszych gdyż mam problemy z nabieraniem masy. DIETA W tym celu niezbędna była poprawna dieta, za którą poprawienie dzięki na [...]

[...] tulowia z opadu 2x 15 uda: prysiady ze sztanga 3x15-12-10 wyprosty na maszynie 3x 12 uginanie leżac 3x 12 łydka: wspiecia na palce stojąc 3x 15 brzuch: -wznosy nog 3x -spiecia skosne 3x przedramie: -ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15 bic: sztanga podchwyt 3x 12-10-8 tric: francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 12

Jest jak mówisz... Zawsze coś sie popyierdoli. Mnie ostatnio kolano poszło podczas wykrokow. 2 tyg bez treningów nóg.... Ponad tydzień bez biegania (rower był). Nic nie bolało, tylko podczas jednej pozy jak w wykroku, ale coś czułem.... Potem lokiec podczas francuza... Ostatnio bark po klacie... Te dwie ostatnie akcje to luźne były, 2 dni ketanolu [...]

[...] tulowia z opadu 2x 15 uda: prysiady ze sztanga 3x15-12-10 wyprosty na maszynie 3x 12 uginanie leżac 3x 12 łydka: wspiecia na palce stojąc 3x 15 brzuch: -wznosy nog 3x -spiecia skosne 3x przedramie: -ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15 bic: sztanga podchwyt 3x 12-10-8 tric: francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 12

Teraz wiem, że moje jajka z wheyem i kakaem nie wyglądają jak kupa %-) Dobra siła na skosie. Tym bardziej w Twoim przypadku :) a bark przy klatce Ci się nie odzywa? (ostatnio wspominałeś, że podczas treningu nóg daje się we znaki)

[...] 61 g węglowodany: 209,5 g kcl: 2117,9 - porażka.... Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec BCAA Powder - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Trening dzielony nogi + barki + jedna seria na bicepsa bo w poniedziałek nie robiłem Ze względu na przedłużenie pracy (wyjazd na 10h) musiałem na końcu zrezygnować z całych aerobów i jedynie [...]

15.06.2019 Sobota (5 tydzień okresu masowego) Pozowanie z rana i kolejny raporcik poszedł. Waga w końcu ruszyła do przodu, jest kilogram więcej w odniesieniu do zeszłego tygodnia, więc myślę, że zmian jako takich nie będzie, ale zobaczymy. Później cardio na czczo 25 min i trening, a jako że ok system już aktywny to trzeba było zaliczyć mordownię, [...]

05.07.2019 Piątek (8 tydzień okresu masowego) Znowu miewam jakieś kłopoty ze snem, wybudzam się co chwilę, czas to nadrobić w weekend. Do tego dochodzą jakieś problemy trawienne i gastryczne i kiepskie samopoczucie, nie mam pojęcia czym to może być spowodowane. Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | [...]

09.07.2019 Wtorek (9 tydzień okresu masowego) Pierwsza nocka od długiego, długiego czasu za mną. W sumie nie było tak źle ;-D Trochę mało snu, ale myślę, że jeszcze wieczorem uda mi się trochę kimnąć. Cardio z rana, a potem na trening. Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 5x2,5kg) 8x7,5kg | [...]

15.07.2019 Poniedziałek (1 tydzień prepa) No to zaczynamy przygotowania ;-D Dziś mega zabiegany dzień - szybka pobudka rano, cardio zrobione i na badania z pracy, gdzie spędziłem kilka dobrych godzin. Powrót do domu, zjeść przedtreningowy, w między czasie ogarnąć posiłki na jutro i na trening ;-D Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce [...]